Do kogo o PO-MOC?

Jesteś w kryzysie psychicznym? Pamiętaj ! Nie jesteś sama/sam. Zadbaj o siebie i nie odpuszczaj.

Wyrażaj swoje uczucia

Mów o tym, co czujesz – nie bój się dzielić swoimi emocjami z zaufanymi osobami- rozmowa może przynieść ulgę.

Szukaj wsparcia

Znajdź osobę, której ufasz -może to być przyjaciel, rodzic, nauczyciel lub terapeuta. Ważne, aby mieć kogoś, kto cię zrozumie.

Zidentyfikuj wyzwalacze (obniżonego nastroju)

Obserwuj, co wyzwala u Ciebie trudne emocje- rozumienie swoich wyzwalaczy może pomóc w ich unikaniu lub radzeniu sobie z nimi.

Zajmij się sobą (bądź dla siebie dobra/y)

Pamiętaj, że są dni lepsze i trudniejsze- to naturalne. Praktykuj techniki relaksacyjne- medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w redukcji stresu.

Wprowadź aktywność fizyczną

Regularny ruch uwalnia endorfiny, poprawiając nastrój i samopoczucie.

Twórz pozytywne nawyki

Zadbaj o zdrową dietę i sen- odpowiednie odżywianie i sen są kluczowe dla dobrego samopoczucia, zwłaszcza sen wpływa regenerująco na organizm.

Unikaj używek

Alkohol i narkotyki pogarszają stan emocjonalny.

Zapisuj swoje myśli

Prowadź dziennik (np.: ”Dziennik pozytywnych zdarzeń”, który pokaże że są różne drobne sytuacje, których nie zauważasz a mają na Ciebie pozytywny wpływ). Ponadto pisanie o swoich uczuciach może pomóc w zrozumieniu ich i znalezieniu sposobów na radzenie sobie z nimi.

Zgłaszaj się po pomoc

Nie wahaj się prosić o wsparcie- jeśli czujesz się przytłoczony, zgłoś się do specjalisty, który pomoże ci przejść przez trudności.

Twórz pozytywne otoczenie i odnajdź pasje

Otaczaj się wspierającymi ludźmi- spędzaj czas z osobami, które dodają energii i motywacji. Zaangażuj się w pasje i zainteresowania ( muzyka, malarstwo, sport)

WSPARCIE W KRYZYSIE

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111

Kryzysowy Telefon Zaufania: 800 70 2222

Niebieska Linia Instytut Psychologii Zdrowia – całodobowa poradnia telefoniczna:
116 – 123 lub 22 – 668 – 70 – 00

Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie Niebieska Linia:
800 120 002  

Jeśli potrzebujesz pomocy w sytuacji gwałtownej dzwoń na NUMER
ALARMOWY 112

Zadanie współfinansowane z budżetu Samorządu Województwa Łódzkiego.